[...] Słyszałem że co trening można bawić się jakoś obciążeniem raz ładować sobie max i zrobić 1 powtórzenie a kolejnym razem zrobić z obciążeniem np. w moim przypadku 65 kg 12 powtórzeń chciał bym żeby ktoś sprecyzował mi to? chdzoi tylko o wyciskanie na [...]
[...] te tluszcze nie powodują ze staniemy sie grubsi lecz dzieje sie to za sprawą węglowodanów które należy zmniejszać aby chudnąć i zmniejszac również zapotrebowanie kaloryczne max o 500 kcal Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze no i oczywiście co ma w sobie Oliwa z Oliwek że nie ma tego olej słonecznikowy? i co to [...]
[...] mega caps do tego dieta ale sie nie udało:P a byłem zadowolony z magabol magnum D....:) Teraz chce wziasc jakiegos gainera i daje propozycie: -serious mass 5500g -gain fast -max gainer3000 RX Gold -mass gain whey Hi Tec -Mega mass 4000 Chcialbym ocene osob ktore brały z wymienionych gainerow? I czy moge puszke gainera zmieszac z kreatyna ? [...]
[...] jeden z nich. Tortilla także jest oddzielną opcją którą bardzo lubię i jeśli się na nią decyduję rezygnuję już z opcji mięso+kasza/ryż/makaron. Policzyłem wartości odżywcze min i max dla najmniej i najbardziej kalorycznej konfiguracji. Czy takie wahania kaloryczności i wartości odżywczych są dopuszczalne? Link do diety: http://sdrv.ms/1ddakIQ
[...] mam zegarek mierzacy tetno wiec postanowilem go wykorzystac zeby zbic troche tluszczu z bebzola :) Niestety jak biegalem rano nie moglem utrzymac sie w granicach 60-70% max, moja gorna granica (70%) to ok 133 a srednia z dzisiejszych cwiczen to 155 :( Utrzymywalem dobre tetno tylko jak maszerowalem miedzy poszczegolnymi biegami Co mam [...]
[...] skos 5x5 wioslo 5x5 barki unoszenie w bok stojac bic+tric laczona Przed duzymi partiami po 2 wstepne serie 5x5 robilem z progresia 1 seria 50%+60 itd do 5 seri gdzie byl max dla 5 pow) Progresje na kazdym treningu starałem sie trzymac. Teraz moje pytanie na jaki trening sie zdecydować przejsc na klasyczny split 3xtyg czy moze push pull?? czy [...]
[...] oraz meczu. Mam czasem problem z regeneracją - czuje się zmęczony, odczuwam zmęczenie mięsni. Chciałbym też delikatnie zrzucić na wadze, bo myślę, że kilogram w dół max 1,5kg dobrze by mi zrobiło. Nie piszcie tylko o aeorbach bo tego probowalem i nie za bardzo pomagalo. Zostało mi troszkę tych meczy (12) , i zależy mi na tym aby po [...]
[...] ponownie zostają wznowione. W chwili obecnej posiadamy 8 pewnych dziewczyn dlatego poszukujemy dziewczyn z predyspozycjami, chęciami do wystartowania w tegorocznych rozgrywkach IV ligowych. Przedział wiekowy 16 max 28lat. Treningi prowadzone są przez 2 trenerów. Więcej informacji proszę kierować na nr: gg:1580437 email: [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszcz prosze o porade W diecie unikam slodkosci czipsow itp ale rowniez ograniczam jakikolwiek cukier do minimum zwykle makro u mnie sa takie: 140-160 bialka tłuszcze 20-30 wegle w rozne dni manipuluje weglami raz do 100g a raz do 150 g max a i jeszcze napisze ze nie mam za bardzo energi byc moze z racji dlugiej redukcji badz malej ilosci wegli
jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach.od jakiegos miesiaca robie taka ogolnorozwojówke, zamierzam pocwiczyc nia jeszcze z 2 tyg i zaczac na ostro z jakims fajnym zestawem supli.najprawdopodbniej beda z treca poniewaz rok temu mialem podobny zestaw z tej firmy i bylem zadowolony.prosze o ocene i ewentualne poprawki. sugestie na temt [...]
[...] -.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:67 pare TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA Wysoko Białkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykle na samym Winstrolu (max 10 strz.) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Redukcja Tk. tłuszczowej /rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 2 miesiące 11.TENDENCJA DO TYCIA Witam, wszystkich szanownych [...]
[...] ciężaru żeby zrobić 12 powtórzeń , a po 2 tyg zwiększyć cięzar np. o 2,5 czy 5kg tak żeby wycisnąć 8 razy , a potem zwiększyć znowu tak żeby 5 razy ? I jeszcze jedno powiedzmy że 12 razy wycisnę na poziomej max ciężarem 65kg. Czyli przy 3 seriach mogę zrobić tak ? : 1 seria 12 powtórzeń 55kg 2 seria 12 powtórzeń 60kg 3 seria 12 powtórzeń 65kg
Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą [...]
witam. mam problem odnośnie stosowania odżywek. nabyłem pare specyfików trec-a tj.nitrobolon energizer,glutamin mega kapsules(vital max),clenburexin i ultimate protein.jestem w trakcie chaotycznego cyklu bo jestem początkujący:}niewiem czy to dobre sup.i czy nitro na czczo 30m.później białko potem jak mi się wspomni glutamine,nitro przed [...]
[...] mam pytanie, czy sukcesywnie zmniejszać co tydzień kcal o 200 z węgli aby dojść do około 150g węglowodanów ed? czy w jaki sposób przechodzić na redukcję? Dodam że redukcję chce ciągnąć max 5 tygodni i wrócić do carb cycling, stale tak przeplatając cykle. Obecny tydzień wygląda następująco: 4000kcal, 300g białko, 176g tłuszcze, 329g węglowodany
[...] 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6) 3.Klatka na płasko 2x20kg 4.Arnoldki 2x11kg 5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach 6. Biceps hatleka 12 kg. 7. Łydki, spięcia. W ręce [...]
Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]
[...] daje to 250g białka. Gdyby to się przekładało bezpośrednio, w stosunku 1:1 tzn. 1g białka z supli daje 1g masy ciała więcej, to byłoby to trochę bez sensu - płacę kilkadziesiąt zeta, zjadam w miesiąc i nabieram max 0.25 kg Jak to jest... może inne składniki również się wchłaniają poprawiając wyniki? Ile granicznie można osiągnąć z 1kg gainera?